Estilo de vida saludable
El concepto médico de "vivir saludable" ha evolucionado a lo largo de los siglos. En la antigüedad, culturas como la griega y la romana ya vinculaban el bienestar físico con una buena dieta, ejercicio y equilibrio emocional. Hipócrates, considerado el padre de la Medicina, promovía la idea de que una alimentación equilibrada y el ejercicio eran esenciales para prevenir enfermedades.
Durante la Edad Media, la salud fue mayormente influenciada por la religión, y la prevención se limitaba al control de los humores corporales. Fue en el Renacimiento cuando se recuperó el interés en la medicina basada en el cuerpo humano, y los médicos comenzaron a investigar más a fondo la relación entre el estilo de vida y la salud.
En el siglo XIX, con la revolución industrial, surgió una mayor conciencia sobre la higiene y las condiciones de vida. En el siglo XX, el desarrollo de la medicina moderna y el surgimiento de la salud pública destacaron la importancia de la prevención de enfermedades mediante buenos hábitos, como el no fumar, no beber en exceso, no consumir drogas así como apegarse a una nutrición adecuada y realizar ejercicio, conceptos básicos pregonados desde la antigua Grecia.
Hoy, el concepto de vivir saludable se centra en un enfoque integral que no solo incluye la alimentación, la actividad física sino también la salud mental, el apego a los medicamentos prescritos, la utilización de vacunas y otras medidas para la prevención de enfermedades o bien la realización periódica de mediciones para la detección op´rtuna de padecimientos (Papanicolau, mastografía, antígeno prostático, ultrasonidos, endoscopías, por ejemplo), impulsado por investigaciones científicas que siguen perfeccionando las recomendaciones médicas.
Uno de los conceptos más recientes del tema de "la vida saludable¨ se basa en el cumplimento de 8 parámetros esenciales de la forma de llevar la vida (en inglés Essential Life 8).
¿Qué son los 8 esenciales de vida saludable?
La Asociación Americana del Corazón (en inglés American Heart Association y abreviado como AHA) promueve los Life’s Essential 8, una serie de ocho hábitos fundamentales para mantener una vida saludable y proteger la salud cardiovascular. Los 8 esenciales son los siguientes:
1. Actividad física regular
2. Controlar el peso
3. Mantener la presión arterial bajo control
4. Regular el azúcar en sangre
5. Medir y controlar el colesterol
6. No fumar
7. Sueño adecuado
8. Adherencia a una dieta por profesional de la Nutrición
Gracias a diversos estudios, se ha demostrado que esta encuesta de 8 sencillos indicadores puede ser útil para prevenir problemas con la salud cardiovascular, riesgo de esteatosis e incluso de fibrosis hepática.
Si estas interesado en esta sencilla y a la vez práctica herramienta, necesitarás conocer tu índice de Masa Corporal (IMC) por lo cual te invitamos a consultar nuestra sencilla calculadora que aparece en la bibliografía de esta calculadora y disponible en este mismo portal (https://amhigo.com/mi-diagnostico/calculadoras/indice-de-masa-corporal). También requerirás conocer tus niveles de glucosa, hemoglobina glucosilada, colesterol total y colesterol HDL en sangre.
Si ya estás listo con estos datos, a continuación te presentamos nuestra calculadora con 8 preguntas, de las cuales deberás seleccionar las respuestas que más se acerquen a tu realidad y poder calcular tu puntaje total:
HbA1c: hemoglobina glucosilada, Colesterol No-HDL = colesterol total – colesterol HDL. Si no lo conoces, puedes restar del colesterol total, la cantidad de colesterol HDL.
El parámetro de adherencia a la dieta ha sido adaptado por parte de los autores de esta calculadora, para facilitar su entendimiento por parte de los pacientes.
¿Cómo se evaluan o interpretan los 8 esenciales de vida?
Cada uno de estos parámetros tiene un puntaje que va del 0 a 100 puntos, dependiendo del grado de apego o cumplimiento, de acuerdo a categorías para cada uno de los parámetros. De esa manera, se obtiene un valor de cumplimiento para cada parámetro. El puntaje final es un promedio del resultado de las 8 variables. Con esto se obtiene un puntaje con el cual se determina la salud cardiovascular (SCV) de un paciente que se clasifica en las siguientes 3 categorías:
Te compartimos que si has salido con buena Salud Cardiovascular (SCV), tu probabilidad de esteatosis y fibrosis hepática es baja, de acuerdo al estudio de Liang y colaboradores del Departamento de Gastroenterología de la Universidad de Zhengzhou, en China quienes reportan los resultados de la aplicación de la encuesta "Life´s Essential 8" en 11,820 sujetos y en quienes también se calculó el riesgo de esteatosis y/o fibrosis hepáticas. Si al realizar esta encuesta saliste con SCV deficiente, tu riesgo de tener esteatosis y fibrosis es alto y deberás consultar a tu médico de familia o bien a un especialista.
Referecias:
1. Liang D, Zhang J, Li L, Li Y, Xu L, Wu H. Associations of life's essential 8 with MAFLD and liver fibrosis among US adults: a nationwide cross-section study. Front Nutr. 2024 Jun 12;11:1403720.
2. Zhang Y, Sun M, Wang Y, Xu T, Ning N, Tong L, et al. Association of cardiovascular health using Life’s Essential 8 with noncommunicable disease multimorbidity. Prev Med. (2023) 174:107607.
4. He P, Zhang Y, Ye Z, Li H, Liu M, Zhou C, et al. A healthy lifestyle, Life’s Essential 8 scores and new-onset severe NAFLD: A prospective analysis in UK Biobank. Metabolism. (2023) 146:155643.
5. Fan H, Xu C, Li W, Huang Y, Hua R, Xiong Y, et al. Ideal cardiovascular health metrics are associated with reduced severity of hepatic steatosis and liver fibrosis detected by transient elastography. Nutrients. (2022) 14:5344.
6. Calculadora del Indice de Masa Corporal (IMC): https://amhigo.com/mi-diagnostico/calculadoras/indice-de-masa-corporal