viernes, 22 febrero 2019
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LA ESPECIE DE ORO, LA CÚRCUMA

La cúrcuma es considerado un súperalimento por sus variadas propiedades nutricias que sorprenden y maravillan a los estudiosos de la Nutrición. En particular destaca su alto contenido en un poderoso…

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Nuevas vacunas contra la hepatitis C

La hepatitis C crónica es una enfermedad del hígado provocada por el virus de la hepatitis C y es la principal causa de cirrosis y cáncer de hígado. Actualmente, según…

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Un medicamento indicado para la hepatitis podría ralentizar la ELA

Creemos que de igual manera como el ejemplo antes descrito, podrían buscarse fármacos previamente aprobados, que causaran protección frente a los estímulos más comunes que causan daño hepático

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Venezuela enfrenta epidemia de hepatitis A

La hepatitis A es una infección del hígado sumamente contagiosa causada por el virus de la hepatitis A. Se le considera la forma más frecuente de hepatitis aguda viral, que…

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Oncólogo señala factores de riesgo del cáncer de hígado

Enfatizó que la gente entiende cada vez más que el alcohol limita la esperanza de vida y es un agente tóxico que nos daña el hígado de manera crónica, así…

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LA PARADOJA DE LA MARIHUANA: AMIGA O ENEMIGA?

Sorprende saber que todos los seres vivos disponemos de receptores para marihuana en nuestras células, como si la naturaleza o la genética hubiera contemplado que algun día el ser humano…

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El hígado de los diabéticos tiene más problemas para regenerarse

Las enfermedades hepáticas son la cuarta causa de mortalidad en nuestro país, y sumado a este problema, 14 % de los adultos en México tiene diabetes. Estudios como el que…

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EL AGUACATE ES UNA FUENTE DE GRASA AMIGA

Las grasas (o lípidos) son uno de los nutrientes fundamentales de la dieta humana ya que sirven para producir energía, para formar el panículo adiposo que protege a los mamíferos…

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Avances en el tratamiento de la colangitis biliar primaria

Teniendo en cuenta el alto porcentaje de asintomáticos, el tratamiento más idóneo es seguir unas pautas de vida saludables con una actividad física razonable adecuada a la edad y al…

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27 de enero, el Día Nacional del Nutriólogo en México

La nutriología es la especialidad que estudia la alimentación humana y su relación con los procesos químicos, biológicos y metabólicos, así como su relación con la composición corporal y estado…

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Más muertes por la mala alimentación que por alcohol y drogas

El Plan de Colaboración para la Mejora de la Composición de los alimentos y Bebidas es un ejemplo de colaboración público-privada y sigue las líneas de actuación que marcan tanto…

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Interacciones entre los medicamentos de uso común y el alcohol

Si tienes previsto salir de comida o de cena y te estás medicando, lee el prospecto del medicamento, busca si tiene alguna interacción con el alcohol y, en caso de…

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Hepatitis Virales

Infectólogos participan en la investigac…

La revista americana “Clinical Infectious Diseases”, una de las publicaciones científicas más prestigiosas en el campo de las enfermedades infecciosas, ha publicado dos artículos sobre sendos ensayos clínicos en los que ha participado ...

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Más de 50 millones de niños de todo el m…

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Tatuajes, peligro constante para contrae…

Un tatuaje no estéril puede transmitir el virus de la hepatitis C, y aunque no está claro exactamente qué porcentaje de las personas con el virus lo consiguió a través del tatuaje, un estudio el año pasado encontró que las personas con...

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CALLANDO EL RUIDO MENTAL

Muchas veces creer que pensando más en algo solucionará el problema agrava el problema pues ahora tenemos dos, la situación que te causa preocupación y el incesante ruido de pensamientos cargados de negatividad por esa situación pues sobrecargas la mente y originará cierta química al incrementar cortisol que es la bien llamada "hormona del estrés", con lo cual pueden aparecer síntomas como irritabilidad, nerviosismo, insomnio, etc.

El cortisol o hidrocortisona es una hormona producida por la glándula suprarrenal que se libera como respuesta al estrés (1). No todo el estrés es “malo”, ya que hay un tipo de estrés positivo llamado eustrés que ayuda como un catalizador (o facilitador) a alcanzar metas pues nos estimula a poder afrontar los problemas, es una energía que nos permite tener mayor iniciativa y creatividad para pasar mejor por la situación. 

eustres y estresPero el estrés que causa el ruido mental es negativo. Pasar por periodos de mucha tensión va acostumbrando a tu cuerpo y mente a estar en un estilo de “alertas prendidas”, donde estarás no solo atento a algún suceso sino que te acostumbrarás a vivir con miedo y lo peor del caso es que no te darás cuenta en la mayoría de las ocasiones pues actuarás ya de forma mecánica. Salir del mecanicismo es básico para lograr mejoría. Cómo hacerlo? Haciendo consciente el qué haces y cómo lo haces?

Vuélvete el observador de ti mismo. Menciona Eckart Tolle (2), (The power of Now, 2000), que “en el momento en que usted empieza a observar al que piensa se activa un nivel más alto de conciencia”. En Psicoterapia, uno de los objetivos principales es lograr hacernos más conscientes, por qué? Porque así podemos actuar de forma diferente, más sana o conveniente, sabiendo más claramente qué siento, qué pienso para decidir qué haré y dejar de actuar por impulso, que finalmente nos llevará a complicaciones.

Te ha pasado que algunas veces quieres “arreglar el mundo” a las tres de la mañana? Seguramente habrás visto que no sucederá por más que pienses mil veces. Algunas ocasiones ni siquiera es trascendental lo que estás pensando pero son muchos pensamientos a la vez, desde: qué vestiré mañana, a qué hora es mi cita? Cuándo es el pago de la tarjeta? Le hubiera dicho tal cosa y no tal otra… etc etc. Ese ruido mental o “mente del chango” como le llaman el Oriente, nos significa un desgaste físico y emocional importante.

Cómo callar la mente?


Caminando entre lilis

1) Toma una posición cómoda
2) Comienza a poner atención a tu respiración
3) Haz tu respiración cada vez más lenta
4) Al inhalar infla muy suavemente el abdomen y al exhalar desínflalo
5) Visualiza una puerta en medio de un campo florido. No sabes qué hace ahí, no sabes cómo es que se sostiene sin paredes, tú simplemente te acercas
6) Abre la puerta e introdúcete
7) Ves un pasillo que te conduce hacia dentro, camina por ahí
8) Llegarás a unas escaleras de caracol que van hacia abajo
9) Abajo descubres el “laboratorio de tu mente”
10) Comienza a ordenar, limpiar, tirar lo que no sirva, deja todo de la manera que te guste
11) Mientras lo haces, sonríe
12) Terminas contento de haberlo logrado y comienzas a subir los escalones nuevamente, uno a uno los vas contando
13) Sales por el pasillo a un lugar plácido, amplio y relajante, disfrutas de estar ahí
14) Quédate ahí el tiempo que necesites, es tu lugar seguro
15) Poco a poco comienza a disipar esa imagen y regresa al aquí y ahora
16) Comienza a mover suavemente tu cuerpo y cuando estés listo, abre los ojos parpadeando varias veces

Repite las veces necesarias pues como sabes, la práctica hace al maestro. Espero te sea de utilidad.

Samantha Urzua y Madrid
Terapeuta Gestalt

Bibliografía
1) Manual de fisiología Médica Gyuton Hall. 10 edición, Ed. Mc Graw Hill- Interamericana
2) The Power of Now. Eckart Tolle. Biblioteca del Nuevo tiempo, Argentina, 2000

 

 

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