Mindfulness
Awareness, un buen ejercicio para la mente.
Mindfulness o "atención plena" no es en sí algo nuevo pues nace realmente en el budismo zen que es una escuela de budismo milenaria. En las últimas décadas, en Occidente se ha utilizado sobretodo desde la perspectiva de la Terapia Gestalt, un enfoque de psicoterapia que nace a inicios de los años 40's. El zen busca la experiencia de la sabiduría más allá del discurso racional y reside entonces en la capacidad de la mente para observar sin juzgar, tal y como ésta experiencia surge en el momento presente.
Realicemos un ejercicio:
1) a qué huele en éste momento?
2) qué estás viendo?
3) qué escuchas ahora?
4) a qué sabe tu boca?
5) qué sensación descubres en éste momento en tu cuerpo?
6) qué emoción percibes?
http://goo.gl/GuL79p
http://goo.gl/GuL79p
Esta es la forma más sencilla de mantenerte en el aquí y el ahora (practícalo), que es justo el objetivo de la atención plena para generar un "darse cuenta" o awareness que tiene lugar en el presente y que nos aleja del ruido mental que genera estrés, ansiedad, incertidumbre, culpa o miedos, etc que no favorecen a tu salud física y mental. Así, nos ayuda a enfocar nuestra atención en el presente que es, como te mencioné en la anterior publicación, un pilar de la salud.
Necesitamos, sin embargo, un ingrediente más en éste ejercicio y es la Aceptación. La aceptación de la experiencia es simplemente no juzgar, no evaluar, evitar juicios de valor que alteran la experiencia en sí misma; es decir, sin racionalizar el porqué, para qué, de dónde y todas las series de preguntas que puedan surgir en la mente. Es simplemente ponerte en contacto con el aquí y el ahora para generar una conciencia y consciencia de ti y tu circunstancia. Mencionaba Ortega y Gasset -filósofo y ensayista español- "yo soy yo y mi circunstancia", y hay que estar atentos, despiertos a ambas esferas, pero no alertas, solo atentos, en calma.
Server (1969), cita a Suzuki quien ofrece una de las mejores definiciones de lo que significa el Tao (filosofía oriental del zen que concuerda con lo anterior):
http://goo.gl/BwvJsq
http://goo.gl/BwvJsq
"Qué es el Tao?, pregunta un discípulo. El maestro contesta: "tu mente cotidianamente". Y añade: "Cuando tengo hambre como, cuando estoy cansado duermo". El discípulo queda confundido y pregunta si esto no es lo mismo que hace cada persona. El maestro le responde que no es así; la mayoría de la gente no toma contacto con lo que está haciendo. Cuando comen pueden estar ausentes mentalmente, preocupados por cientos de fantasías diferentes y cuando duermen muchos no están realmente durmiendo. La marca suprema de un hombre completamente integrado es que no tenga una mente dividida".
Es importante "vaciar" el ruido mental, demasiado análisis y por qué's. Específicamente en lo que respecta a las hepatopatías, desde el punto de vista emocional, vaciar el enojo, la envidia y el miedo... éstas emociones pueden estar de forma inconsciente y no es saludable que te recrimines o critiques por sentirlas o por no haberte dado cuenta que estaban por ahí.
Vaciar esas emociones no se conseguirá si te mantienes en pensamientos catastróficos pasados o futuros que los generen, no se conseguirá si tienes una "mente dividida" como veíamos anteriormente, no se conseguirá si no te das permiso de reír y agradecer más por lo que hay y abandonar pensamientos de falta ("no tengo/no soy"). Mantenerte en el presente con atención plena te ayudará a conseguir mayor estabilidad emocional y eso se reflejará en tu salud física pues es imposible separar mente-cuerpo.
"Vaciar" el enojo, la envidia y el miedo, no significa que te descargues en alguien utilizándolo de bote de basura. Significa que te encargues de la emoción porque es tuya y puedes vaciarla por ejemplo:
http://goo.gl/ZKSRoq
http://goo.gl/ZKSRoq
* Escribiendo lo que sientes y después destruirlo para tirarlo a la basura.
* Realizando alguna actividad física que tu médico apruebe (yoga o caminar es excelente opción).
* Realizando alguna actividad artística donde puedas expresarte.
* Estando en contacto con la naturaleza.
Para finalizar quiero preguntarte algo, cuando realizaste el ejercicio que te propongo al inicio tuviste preocupaciones, angustia, miedo, estrés? Generalmente la respuesta es no. Y si te diste cuenta de algo que no te habías percatado y que te preocupó, angustió, estresó, también es una ganancia ya que ahora sabes que hay algo que atender y que deja de estar en la sombra para verlo más claramente y resolverlo. Te propongo que lleves ese ejercicio a tu vida diaria y constates por ti mismo lo que va a suceder: disfrutarás más cada experiencia, y eso es algo que mereces. Te propongo también que realices éstas últimas opciones de "vaciamiento" emocional y compartas en el blog tus opiniones al respecto.
Te comparto una última cita para tu reflexión:
"Si no sois felices aquí y ahora, no lo seréis jamás".
Deshimaru